Sederet Manfaat Omega-3 Untuk Tubuh

Gambar oleh Alexei dari Pixabay 

Catatskuy.com - Telah ditemukan bahwa tidak semua lemak berbahaya. Salah satu lemak terbaik untuk tubuh dan otak Kalian adalah Omega-3, yang merupakan contohnya. Karena tubuh tidak dapat membuatnya sendiri, Kalian harus mendapatkannya dari makanan karena merupakan nutrisi yang diperlukan. Okey, pada 20th post hari ini, Catatskuy.com akan membahas artikel yang berjudul “sederet manfaat Omega-3 untuk tubuh”.

Salmon, kubis brussel, mackerel, tuna, dan kacang kedelai muda hanyalah beberapa contoh pilihan makanan tinggi Omega-3. Omega-3 juga ditemukan dalam makanan seperti susu dan telur, selain sumber yang lebih jelas seperti kacang-kacangan dan biji-bijian. Semua efek menguntungkan Omega-3 berasal dari trio asam lemak yang membentuk asam lemak esensial ini. Misalnya, beberapa di antaranya adalah ALA (Alpha linoleic acid) yang didapat dari minyak nabati, EPA (Eicosapentaenoic acid) yang didapat dari minyak ikan seperti salmon dan DHA (Docosahexaenoic acid) yang didapat dari minyak ikan.

Asam lemak omega-3 berperan penting dan diperlukan untuk metabolisme tubuh. Berikut adalah sederet manfaat Omega-3 untuk tubuh :

Mengurangi risiko penyakit jantung

Manfaat ke-1 dari Omega-3 adalah mengurangi risiko penyakit jantung. Dalam hal angka kematian global, penyakit jantung dan stroke berada pada urutan teratas. Menurut penelitian, peluang seseorang terkena penyakit kardiovaskular berkurang jika mereka mengonsumsi makanan laut kaya Omega-3 dalam jumlah yang cukup. Meskipun suplemen Omega-3 memiliki banyak manfaat kesehatan, saat ini tidak ada cukup bukti untuk menyimpulkan bahwa Omega-3 dapat mencegah penyakit kardiovaskular.

Meningkatkan Kualitas Tidur

Manfaat ke-2 dari Omega-3 adalah meningkatkan kualitas tidur. Mendapatkan cukup tidur berkualitas tinggi setiap malam merupakan salah satu hal terpenting yang dapat Kalian lakukan untuk kesehatan. Hasil penelitian yang melibatkan anak-anak dan orang dewasa menemukan bahwa mengonsumsi asam lemak Omega-3 membantu meningkatkan kualitas tidur dan mencegah masalah tidur.

Mengurangi Lemak Hati

Manfaat ke-3 dari Omega-3 adalah mengurangi lemak hati. Masalah berbahaya dengan fungsi hati dapat disebabkan oleh non alcoholic fatty liver disease. Manfaat Omega-3 telah ditunjukkan dalam sebuah penelitian untuk meringankan lemak hati dan peradangan sistemik yang merupakan ciri pasien non alcoholic fatty liver disease.

Meningkatkan Kesehatan Persendian dan Tulang

Manfaat ke-4 dari Omega-3 adalah meningkatkan kesehatan persendian dan tulang. Kondisi yang melemahkan tulang dan persendian termasuk osteoporosis dan arthritis. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa kadar kalsium dalam tubuh dapat ditingkatkan dengan mengonsumsi suplemen Omega-3, yang memiliki efek positif pada kesehatan tulang dan sendi. Asam lemak Omega-3 juga dapat mengurangi peradangan dan nyeri pada persendian.

Baik untuk Kesehatan Kulit

Manfaat ke-5 dari Omega-3 adalah baik untuk kesehatan kulit. Integritas membran sel kulit adalah karena adanya DHA pada kulit. Dengan membran sel yang kuat, kulit Kalian akan terhidrasi, kenyal, dan bebas dari garis-garis halus dan kerutan. Omega-3 ini akan membantu mencegah kulit terbakar dengan mengurangi sensitivitas kulit terhadap sinar matahari. Omega-3 EPA juga dapat mencegah produksi bahan kimia yang menipiskan kolagen. Ada keuntungan tambahan, seperti pengurangan jerawat dan pencegahan penuaan dini.

Meningkatkan Kesehatan Mata

Manfaat ke-6 dari Omega-3 adalah meningkatkan kesehatan mata. Retina, khususnya, bergantung pada asam lemak Omega-3 DHA. Kegagalan untuk mengonsumsi DHA yang cukup dapat berdampak negatif pada kesehatan mata. Degenerasi makula adalah penyebab utama kerusakan mata permanen dan kebutaan, tetapi dapat dicegah dengan makan makanan yang kaya asam lemak Omega-3.

Mendukung Perkembangan Otak Janin

Manfaat ke-7 dari Omega-3 adalah mendukung perkembangan otak janin. Peran utama kedua Omega-3 adalah dalam mendorong pertumbuhan yang sehat dan fungsi otak pada bayi. Bayi yang diberi susu formula kaya DHA cenderung memiliki penglihatan yang kuat karena DHA berperan 40% di otak dan 60% pada retina. Mendapatkan asam lemak Omega-3 yang cukup selama kehamilan juga memiliki banyak keuntungan untuk perkembangan otak. Misalnya, bayi cenderung tidak mengalami defisit dalam perkembangannya dan memiliki IQ yang lebih tinggi, keterampilan komunikasi dan sosial yang lebih baik.

Mencegah Diabetes

Manfaat ke-8 dari Omega-3 adalah mencegah diabetes. Satu study yang diterbitkan dalam jurnal Nutritional Biochemistry menemukan bahwa asam lemak Omega-3 membantu mengurangi kemungkinan menambah berat badan. Ini berarti bahwa menghindari lemak adalah konsekuensi alami. Penelitian masih diperlukan untuk memahami sepenuhnya peran asam lemak Omega-3 dalam penurunan berat badan.

Mencegah Kanker

Manfaat ke-9 dari Omega-3 adalah mencegah kanker. Telah dihipotesiskan bahwa asam lemak Omega-3 mengurangi risiko kanker. Ada bukti bahwa mereka yang konsumsi Omega-3 tinggi memiliki kemungkinan 55% lebih rendah terkena kanker usus besar. Selain itu, baik pria maupun wanita yang secara teratur mengonsumsi asam lemak Omega-3 memiliki peluang lebih rendah terkena kanker prostat dan payudara.

Mengurangi Peradangan

Manfaat ke-10 dari Omega-3 adalah mengurangi peradangan. Ketika tubuh mendeteksi adanya infeksi, maka tubuh akan memberikan reaksi dengan peradangan. Tetapi kadang-kadang, bahkan tanpa adanya penyakit atau cedera, peradangan dapat bertahan cukup lama. Penyakit jantung dan kanker hanyalah dua dari banyak kemungkinan hasil dari peradangan yang terus-menerus. Satu study meneliti hubungan antara mengonsumsi lebih banyak Omega-3 dan mengurangi peradangan. Secara khusus, pembentukan molekul inflamasi dan bahan kimia seperti eikosanoid dan sitokin inflamasi dapat ditekan oleh asam lemak Omega-3 ini.

Meredakan Gejala Attention Deficit Hyperactivity Disorder

Manfaat ke-11 dari Omega-3 adalah meredakan gejala attention deficit hyperactivity disorder. Anak yang mengalami attention deficit hyperactivity disorder mengalami kesulitan fokus, impulsif, dan bertindak hiperaktif. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa dibandingkan dengan anak-anak yang sedang berkembang, mereka yang menderita attention deficit hyperactivity disorder mengalami penurunan kadar asam lemak Omega-3 dalam darah mereka. Oleh karena itu, karakteristik menguntungkan Omega-3 dapat mengurangi gejala menyedihkan attention deficit hyperactivity disorder. Suplemen minyak ikan adalah salah satu perawatan yang paling menjanjikan untuk attention deficit hyperactivity disorder pada anak-anak, menurut para peneliti.

Mencegah Penyakit Autoimmune

Manfaat ke-12 dari Omega-3 adalah mencegah penyakit autoimmune. Sederhananya, sistem kekebalan seseorang dengan penyakit autoimmune menyerang sel-sel sehatnya sendiri. Diabetes tipe 1 adalah ilustrasi yang bagus dalam kondisi ini, sistem kekebalan tubuh secara keliru menargetkan dan menghancurkan sel beta pankreas yang memproduksi insulin. Konsumsi Omega-3 yang tepat telah terbukti menurunkan risiko gangguan autoimmune seperti diabetes tipe 1, MS, dan lupus.

Melawan Depresi dan Anxiety

Manfaat ke-13 dari Omega-3 adalah melawan depresi dan anxiety. Salah satu penyakit mental yang paling umum adalah depresi. Gejala jangka panjang yang khas termasuk kurangnya motivasi untuk melakukan apa pun, melankolis terus-menerus, dan apatis. Khawatir yang berlebihan dan terus-menerus merupakan ciri dari kecemasan, dan gangguan kecemasan pada umumnya. Menurut hasil penelitian baru-baru ini, seringnya konsumsi Omega-3 mengurangi risiko depresi. Lebih dari itu, Omega-3 efektif dalam mengobati masalah kesehatan mental termasuk depresi dan kecemasan.

Meredakan Gangguan Mental

Manfaat ke-14 dari Omega-3 adalah meredakan gangguan mental. Orang dengan masalah mental umumnya memiliki kadar Omega-3 yang rendah. Makan makanan tinggi asam lemak Omega-3 telah terbukti membantu mereka yang menderita skizofrenia dan gangguan bipolar dalam mengelola suasana hati mereka dan mencegah atau mengurangi efek kekambuhan.

Mengurangi Nyeri Menstruasi

Manfaat ke-15 dari Omega-3 adalah mengurangi nyeri menstruasi. Nyeri pada punggung bawah dan perut adalah gejala umum dari menstruasi. Jika Kalian dalam kondisi ini, tentunya akan membuat tugas normal sehari-hari terasa lebih sulit. Sebaliknya, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi Omega-3 dapat membantu wanita mengatasi ketidaknyamanan saat menstruasi, dan itu lebih bermanfaat daripada obat meredakan nyeri yang beredar dipasaran.

Well, itulah sederet manfaat Omega-3 yang penting bagi kesehatan tubuh. Pastikan Omega-3 Kalian terpenuhi dengan konsumsi makanan yang mengandung Omega-3.